Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот, які надзвичайно важливі для здоров’я людини. Їх часто називають «незамінними жирами», бо організм не може синтезувати їх самостійно — ми маємо отримувати їх із їжі або добавок. Дізнайтеся більше про цю чудодійну добавку, яка від неї користь та кому краще не вживати.
Для чого потрібна Омега-3
Існують такі основні види Омега-3: EPA (важлива для серця, судин, зменшення запалення), DHA (критично важлива для мозку, очей, нервової системи), ALA (міститься в рослинних продуктах, частково перетворюється на EPA та DHA).
Жирні кислоти важливі, бо вони:
- знижують ризик інфаркту;
- нормалізують тиск;
- покращують пам’ять, концентрацію, настрій;
- підтримують здоров’я сітківки ока;
- зменшують запалення в суглобах;
- можуть полегшити симптоми артриту;
- зменшують сухість та запалення шкіри.
Вони важливі для імунітету, бо підтримують загальний захист організму, також їх вживають під час вагітності (для розвитку мозку та зору дитини).
Чим корисна Омега-3 для жінок
Омега-3 надзвичайно важлива для жіночого здоров’я, адже вона підтримує гормональний баланс, полегшує симптоми ПМС (зменшує набряки, покращує настрій, знижує біль). Для жінок після 40 років добавка теж важлива, вона знижує ризик серцево-судинних захворювань, підтримує здоров’я суглобів, допомагає контролювати вагу, підтримує здоров’я репродуктивної системи.
Користь Омега-3 для шкіри
Добавка зволожує шкіру зсередини, зменшує запалення, тому корисна при акне, дерматитах, псоріазі. Кислота уповільнює старіння шкіри, допомагає зберігати еластичність, запобігає зморшкам та має антиоксидантну дію. Шкіра краще утримує вологу, а рани та тріщини краще заживають.
Користь Омега-3 для волосся
Добавка покращує ріст волосся, зміцнює його — волосся стає менш ламким, зменшується випадіння. Підвищує еластичність і блиск, допомагає боротися з сухістю шкіри голови, полегшує лущення та свербіж.
Яка користь Омега-3 для чоловіків
Кислота підтримує здоров’я серця та судин, знижує ризик інфаркту, нормалізує тиск і холестерин. При вживанні покращується статева функція та фертильність, зменшується запалення після фізичних навантажень, полегшує біль у суглобах. Покращує пам’ять, концентрацію та стресостійкість, зменшується ризик розвитку депресії та тривожних станів.
Омега-3: користь для дітей
Омега-3 важлива для розвитку мозку та нервової системи дитини, покращує пам’ять, увагу й мовлення. Вона зміцнює зір і допомагає формуванню здорової сітківки ока. Також Омега-3 підтримує імунітет та здоров’я серця, сприяє зниженню ризику алергій та запалень.
Протипоказання Омеги-3
Коли не можна приймати кислоту, щоб не нашкодити здоров’ю:
- людям з порушенням згортання крові;
- при індивідуальній непереносимості;
- під час прийому антикоагулянтів;
- при гіпотонії;
- при панкреатиті, захворюваннях печінки.
Під час вагітності та лактації Омегу приймають тільки з призначення лікаря.
Як правильно приймати Омегу-3
Омега-3 засвоюється краще, якщо приймати її під час або одразу після їжі, особливо якщо їжа містить жир. Типова профілактична доза для дорослих: 250–500 мг EPA+DHA на день. При серцево-судинних хворобах або підвищених потребах приймають до 1000 мг на добу (за призначенням лікаря). Для дітей рекомендована доза — 100–250 мг (підбір за віком і вагою).
Можна приймати курсами по 1–3 місяці з перервами. Якщо Омега-3 в раціоні мало, допускається тривалий прийом у низьких дозах (але бажано під контролем лікаря). Обирай якісні добавки з очищеним риб’ячим жиром, уникай одночасного вживання з алкоголем та жирними стравами у великих кількостях. Якщо є хронічні хвороби — обов’язково порадься з лікарем.
