Исследования ученых Школы общественного здоровья Гарварда показали, что люди, которые регулярно предаются маленьким удовольствиям, на 23% реже страдают от хронических стрессов. Маленькие радости включают кофе-брейк, прогулку в парке или легкий алкогольный напиток. Кратковременное переключение на позитивные эмоции помогает организму справиться со стрессовыми воздействиями. Это препятствует развитию затяжной депрессии и выгоранию.
После напряженного дня не обязательно искать грандиозные развлечения. Иногда достаточно включить любимую музыку и налить в бокал слабоалкогольный коктейль, чтобы «выдохнуть» и настроиться на отдых. Принимая во внимание доступные цены на Шейк на Маудау, даже не придется тратить время и силы на самостоятельное смешивание коктейля. Приятные моменты укрепляют внутренний баланс.
Как это работает
Настроение зависит от атмосферы. Уютный вечер дома с легким угощением и ненавязчивой беседой подарит не меньше позитивных эмоций, чем клубная вечеринка. Особенности процесса релаксации от маленьких удовольствий:
- Вкус — способ переключения. Вкусовые рецепторы связаны с центрами мозга, которые отвечают за эмоции. Глоток освежающего напитка или ложка десерта — способ практически мгновенно отстраниться от негатива и улучшить настроение.
- Научное обоснование. Маленькие радости стимулируют продукцию серотонина и дофамина — гормонов, которые ответственны за ощущение счастья. Регулярные короткие моменты удовольствия способствуют укреплению памяти и снижению тревожности.
- Баланс между обыденностью и эффектом. Чтобы удовольствие не стало привычкой, нужно избегать пресыщения. Маленькие радости работают лучше масштабных акций.
Умение радоваться мелочам — вклад в здоровье, который в долгосрочной перспективе окупается психоэмоциональным и физическим благополучием. Встреча с друзьями, просмотр любимого фильма или бокал Шейка, который можно заказать на Маудау, — базовый арсенал, который без лишних усилий и затрат помогает восстановить внутреннее равновесие.
Простые и доступные способы расслабиться
Короткие и полезные практики требуют не более 15 минут времени и легко встраиваются в самый плотный график. Что сделать:
- провести 10 минут без телефона (цифровой детокс);
- выполнить дыхательные упражнения;
- отправиться на перерыв с напитком или перекусом.
Формируйте полезные привычки, которые ассоциируются с отдыхом и «перезагрузкой». Во Франции распространена традиция apéro, когда друзья встречаются вечером за бокалом легкого напитка. В Японии популярна практика oyatsu, которая предполагает небольшой перекус или напиток днем, чтобы поднять настроение и восстановить силы. В странах Латинской Америки есть аналогичный ритуал cafecito — короткая встреча с напитком, где общение играет ведущую роль.
