Фолієва кислота — незамінний вітамін для підтримки здоров’я кровоносної, нервової та травної систем. Її достатній рівень особливо важливий для вагітних та дітей, а також для профілактики серцево-судинних хвороб та анемії.
Що таке фолієва кислота та чим вона важлива для організму
Фолієва кислота (вітамін B9) — це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у багатьох процесах в організмі людини.
Кому важливо приймати фолієву кислоту
Вітамін корисний вагітним жінкам та тим, які планують вагітність, людям з анемією або проблемами з кровотворенням, особам з хронічними хворобами травної системи. Також рекомендовано людям, які приймають деякі ліки (наприклад, протисудомні препарати), що знижують рівень фолатів.
Що лікують фолієвою кислотою
Фолієву кислоту (вітамін B9) застосовують для лікування та профілактики багатьох станів і захворювань, які пов’язані з її нестачею або підвищеною потребою організму.
Основні стани та хвороби, які лікують фолієвою кислотою:
- анемія;
- дефіцит фолієвої кислоти;
- целіакія;
- хвороба Крона;
- синдром подразненого кишківника;
- при прийомі протисудомних, контрацептивів, метотрексату;
- підготовка до вагітності та під час вагітності;
- спинномозкова грижа;
- аненцефалія;
- зниження ризику викидня;
- попередження передчасних пологів;
- для зниження рівня гомоцистеїну;
- проблеми з пам’яттю; когнітивні розлади;
- депресія;
- лікування після хіміотерапії.
Фолієва кислота не лікує всі захворювання самостійно — вона або допомагає відновити нестачу, або використовується разом з іншими препаратами.
Як проявляється дефіцит фолієвої кислоти
У людини з’являється слабкість, втома, поганий апетит, проблеми з пам’яттю та концентрацією, головний біль, порушення роботи травного тракту.
Чи може зашкодити фолієва кислота
Так, надлишок фолієвої кислоти може зашкодити організму. Якщо тривалий час приймати занадто високі дози (понад 1000 мкг на день), можуть з’явитися нудота, здуття живота, порушення сну, дратівливість, порушення роботи нирок.
Велика кількість фолієвої кислоти може «маскувати» дефіцит вітаміну B12, що небезпечно для нервової системи. Тому важливо не перевищувати рекомендовану дозу без призначення лікаря.
Як фолієва кислота впливає на організм жінки
Вітамін покращує стан шкіри, волосся та нігтів, регулює гормональний баланс, запобігає анемії, сприяє нормальному функціонуванню нервової, репродуктивної системи.
Фолієва кислота для вагітних вкрай важлива в I триместрі вагітності (особливо перші 12 тижнів). Вона запобігає вадам розвитку нервової трубки у плода (аненцефалія, спинномозкова грижа). Знижує ризик передчасних пологів, відшарування плаценти, серцево-судинних вад у дитини, затримки розвитку.
Рекомендована доза для вагітних — 400–800 мкг на день, але дозу призначає лікар, часто за 1-3 місяці до зачаття.
Фолієва кислота для дітей: чим важлива для організму
Вітамін сприяє правильному росту та розвитку, допомагає формувати здорову нервову систему та мозок дитини. Фолієва кислота бере участь у виробленні еритроцитів, важлива для імунітету та гарного самопочуття. Рекомендується дітям із поганим апетитом, анемією, при активному рості.
Як обрати якісну фолієву кислоту
Це має бути відома марка або перевірений виробник, не варто купляти добавку, якщо вона сумнівної якості і про неї немає інформації. Шукай препарати з дозою 400 мкг для щоденного прийому, з мінімумом додаткових компонентів.
Перевір, щоб був сертифікат якості на препарат, за можливості вибирай форму метилфолату — це краще засвоювана форма для деяких людей.
Як правильно приймати фолієву кислоту
Вітамін приймають після їжі (щоб уникнути дискомфорту у шлунку) та запивають достатньою кількістю води. Найчастіше призначають курсами або на постійній основі під час вагітності, дозу та тривалість курсу визначає лікар.
Середні норми споживання фолієвої кислоти
| Категорія | Добова норма |
| Дорослі | 400 мкг |
| Вагітні | 400–800 мкг |
| Підлітки (10–18 років) | 300–400 мкг |
| Діти 4–9 років | 200–300 мкг |
| Діти до 3 років | 150–200 мкг |
